¿Qué ejercicios aumentan mejor la potencia?

Un hombre se enfrenta a muchas tareas a lo largo de su vida. Además de las clásicas (criar a un hijo, construir una casa y plantar un árbol), existe otra tarea importante. No la escriben en listas, no hablan de ella en la escuela. Pero todo hombre lo comprende: esta tarea es una de las más importantes de su vida. ¡Seguro que sexy! Mantenga la potencia sana y fuerte.

Se sabe cómo prevenir los efectos negativos sobre la función sexual masculina. Lleve un estilo de vida saludable, evite situaciones estresantes, tenga relaciones sexuales con regularidad. Una de las principales claves para mantener la potencia con éxito es el movimiento constante. No carreras caóticas por la habitación, sino actividad física regular. Además, tanto en el cuerpo en su conjunto como por separado en el músculo pubococcígeo, que es responsable de la potencia.

¿Cuáles son estos ejercicios individuales? Te lo contamos en el artículo.

¿Qué importancia tiene la actividad física para la salud de los hombres?

Un estilo de vida activo es importante no sólo para la potencia. Cuando nos movemos mucho, la sangre se satura de oxígeno, evitando el estancamiento. Los músculos también funcionan para nosotros cuando los tensamos. Los músculos fuertes en un hombre son siempre un espectáculo hermoso y un indicador de un cuerpo sano.

Cuando nos movemos poco, el peso aumenta y la potencia disminuye. El movimiento limitado puede provocar inflamación de los órganos pélvicos. Esto ocurre debido al estancamiento de la sangre venosa en el área de la ingle. Y cuanto menos sangre fluye allí, más débil será la erección.

No es para nada necesario ir todos los días al gimnasio, "matarte" y levantar pesas. Esto sólo se puede hacer si disfrutas el proceso. Sólo por potencia, no. Pero recurrir al ejercicio regular será beneficioso para el organismo.

Si hablamos del gimnasio como uno de los tipos de actividad de un hombre, entonces tiene varias ventajas importantes. Entre ellos:

• Carga óptima.Normalmente en el gimnasio se entrena todo el cuerpo. La carga se distribuye uniformemente: en la espalda, el pecho, los brazos y las piernas. Dependiendo del entrenamiento. Al venir al gimnasio, no solo aumentarás tus niveles de testosterona y, en consecuencia, tu deseo sexual, sino que también mejorarás tu salud corporal.
• Descansa tu cabeza.Durante los ejercicios nos centramos en la técnica, el número de aproximaciones y el tiempo de descanso. No tenemos tiempo para pensar en problemas en el trabajo o en casa. ¡La cabeza está descargada! ¿No es esto una ventaja maravillosa en nuestros tiempos turbulentos y nerviosos?
• Mejora de la circulación sanguínea.Cada entrenamiento aumenta el flujo sanguíneo. Esto afecta indirectamente la duración de las relaciones sexuales y la erección.
• Fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico.De una forma u otra, no solo se tensan los músculos que entrenamos, sino también los adyacentes. Por ejemplo, cuando haces peso muerto, también sientes tensión en la ingle. Se necesitan músculos del suelo pélvico fortalecidos para tener orgasmos más fuertes y hacer el amor más frecuentes y durante más tiempo.

Te contamos en un párrafo qué ejercicios ayudarán específicamente a fortalecer la confianza en la cama y, con ella, la potencia. Pero primero, sobre las contraindicaciones.

Contraindicaciones

¡Importante! Debes sentir tu cuerpo y escucharlo. Sin embargo, también conviene escuchar algunos de los testimonios de los médicos.

La gimnasia íntima puede estar contraindicada para hombres en los siguientes casos:

1. oncología;
2. arritmia cardíaca;
3. prostatitis aguda;
4. insuficiencia cardíaca y otros.

En el buen sentido, su médico debería darle recomendaciones sobre gimnasia: si la practica o no, qué ejercicios realizar para la impotencia.

Los ejercicios más efectivos para aumentar la potencia.

Ahora veremos ejercicios que afectan localmente la zona íntima. Es decir, aumentan el riego sanguíneo específicamente en la zona de la ingle, mejoran el funcionamiento del pene y prolongan la duración de las relaciones sexuales.

Ejercicio que afecta el flujo sanguíneo.

1. Cargas cardiovasculares.Esto es lo que estimula la circulación sanguínea. Después de correr, nadar o jugar tenis, tu cuerpo te lo agradecerá. El corazón y lo que hay debajo del cinturón serán recompensados con un buen trabajo en el futuro.

2. Sabes"Victoria Ocho Jedi"? ¿No? Ahora te lo mostraremos. En el yoga Jedi se le llama victorioso. De hecho, es la habitual figura de ocho, descrita por las caderas. Después de que te canses de los movimientos monótonos en un círculo interminable, puedes comenzar el tuyo propio: girar las caderas en diferentes direcciones. ¡Donde quieras! El efecto será el mismo: la sangre se dispersará por los órganos pélvicos. Con este ejercicio mejorarás no sólo tu potencia, sino también tu capacidad de movimiento en la cama.
3. Inclinaciones.Otro ejercicio útil desde el jardín de infancia. Coloque los pies un poco más anchos que la distancia entre los hombros. Luego doblas el torso, intentando llegar al suelo con las manos. El estiramiento juega un papel importante en este ejercicio. Por lo tanto, no debes ser celoso de inmediato. Al principio, serán suficientes de 10 a 20 inclinaciones y de 3 a 4 aproximaciones. Después de un tiempo cómodo, aproximadamente una semana, debes agregar la cantidad de flexiones para entrenar tus músculos de manera más efectiva. Agregue el número de inclinaciones hasta llegar a 50. El ejercicio involucra los músculos de la espalda, lo que aumenta la permeabilidad de la médula espinal. Y esto, a su vez, mejora la erección y la eyaculación.

Cargas productoras de testosterona

1. Sentadillas.En general, los ejercicios pesados, que suelen realizarse en el gimnasio con un juego completo de mancuernas, barras u otros equipos, son de gran utilidad para elevar los niveles de testosterona. Por ejemplo, sentadillas. Tomemos una versión simplificada: sentadillas en casa. Así es como se hace: separe los pies a la altura de los hombros, incluso un poco más. Aleja ligeramente los calcetines de ti. Sin levantar los pies del suelo, comienza a sentarte lo más bajo posible. Al realizar este ejercicio, tus glúteos deben estar tensos. En la parte inferior, antes de subir, haga una pausa de un par de segundos. Y luego levántate lentamente. Repite el ejercicio 20 veces más. Mantén los glúteos contraídos todo el tiempo que estés haciendo sentadillas. De esta forma trabajarás mejor los músculos que afectan la potencia. Cuando se acostumbre al ejercicio, debe aumentar el tiempo en la parte inferior, de unos pocos a 10-15 segundos.

2. Balanceo matutino.Un hombre sano tiene el pene erecto por la mañana. Si está acostado, esto indica violaciones graves. Entonces tu pene está erecto. Debe comenzar a "bombearlo", es decir, levantarlo sin manos, con el esfuerzo del propio pene. Al comienzo del entrenamiento, haz de 5 a 10 tirones. Luego, aumente gradualmente la carga. Cuando logres dominar 40-50 levantamientos, podrás cargar ligeramente el pene y crear peso adicional. Por ejemplo, póngase el bañador. Cuando tu bañador te parezca demasiado ligero, puedes pasar a una toalla. Este ejercicio no sólo carga tu pene con testosterona, sino también con fuerza y vigor durante todo el día.
3. Rana.Posición inicial: énfasis en los brazos rectos o ligeramente doblados. Parecen flexiones. Se estiran las piernas, las colocamos sobre los dedos de los pies. Alternativamente, acerque las rodillas al pecho, primero una y luego la otra. Realice 3 de estos enfoques 10 veces. Un ejercicio realizado con ambas piernas se considera un círculo completo. Se utiliza como calentamiento durante las clases de artes marciales: hace que la sangre bombee bien y hace que los músculos trabajen. Puedes acelerar gradualmente el ejercicio.

Ejercicios para el funcionamiento normal de la próstata.

1. Entrenamiento de próstata y "músculos del amor".Un excelente ejercicio para uso doméstico. En otras condiciones, es poco probable que puedas completarlo: o no te relajas tanto como deberías o no lo terminas. Entonces, debes colocar los dedos en el área entre el ano y el comienzo del crecimiento de los testículos. Luego tensa esta zona. Mantenga durante 2-3 segundos sin reducir la fuerza de compresión. Entonces relájate. Repita 10 veces. Para usuarios de ejercicio avanzado, mantenga el área bajo tensión durante 10 segundos. El resto es según lo previsto.
2. Mariposa.Los monjes tibetanos son gente sabia. Adoptaron una práctica, que luego se convirtió en un ejercicio para aumentar la potencia. Necesitas sentarte en la "posición de loto". Sin embargo, no cruce las piernas, conecte los pies entre sí. Ayudándote con las manos, intenta acercar los pies juntos lo más posible a la zona de la ingle. Al mismo tiempo, mantenga la espalda recta y mire fijamente. Intentamos presionar los codos sobre las rodillas para que toquen el suelo. Está bien si no funciona la primera vez. La presión sobre las rodillas debe mantenerse durante varios segundos, estirando lentamente los músculos de la parte interna de los muslos. Después de unos segundos, libera la presión, descansa y luego repite.
3. Asador.Ejercicio – para los músculos de la ingle. Hace que la sangre fluya en esa área y agrega energía a tus pantalones. Todo lo que necesitas hacer es acostarte boca arriba. Levanta las piernas una a la vez y haz movimientos circulares. La pierna está recta. Haz giros circulares con la máxima amplitud, pero tómate tu tiempo. Haz 3 series en cada pierna.

Gimnasia para aumentar la potencia masculina.

1. Caminar sobre las nalgas.Un ejercicio popular tanto para niñas como para hombres. Y esto no es en vano. De esta manera se entrenan los músculos que necesitamos: en la zona de la ingle. Todo lo que necesitas hacer es sentarte sobre tus nalgas y estirar las piernas frente a ti. No abras las piernas. Tarea: camine un par de metros hacia adelante y hacia atrás, como si caminara con las nalgas, reorganizándolas como si fueran piernas. Con cada movimiento, intenta dar un paso más largo.

2. Paso amplio.Se recomienda realizar este ejercicio por la mañana, tras un ligero calentamiento. Porque de por sí requiere al menos un poco de flexibilidad y un cuerpo cálido. Después del calentamiento, debes pararte derecho. Es mejor llevar mancuernas: 3, 5, 10 kg. El peso depende de tu entrenamiento. Baja los brazos con mancuernas a lo largo de tu cuerpo. Da un paso amplio hacia adelante, doblando las rodillas en un ángulo de 90 grados. Los brazos todavía están en una posición libre a lo largo del cuerpo, pero no cuelgan. Hicimos una pausa de unos segundos y volvimos a la posición inicial. Repita 12 veces en cada pierna.
3. Similar a un abedul.Todo lo que necesitas es una cama apoyada contra la pared. Debes acostarte de modo que tu cabeza esté a medio metro de la pared. Luego levante las piernas rectas y cerradas. Comienza a bajarlos suavemente hacia tu cabeza. Intenta tocar la pared con los dedos de los pies. Mantenga durante 10 segundos. Si siente molestias, regrese suavemente a su posición normal. Lo principal en este ejercicio es contener la respiración. No es necesario que lo hagas rápido, basta con unas pocas repeticiones cada día.

Hoy en día existen miles de métodos para aumentar la potencia en casa. No es necesario recurrir a complementos dietéticos ni tomar medicamentos, sólo necesitas hacer ejercicio durante varios meses y verás el resultado. La gimnasia es un camino más lento que las pastillas que actúan de inmediato. Sin embargo, no sólo su pene, sino también todo su cuerpo le agradecerá este entrenamiento.